齐鲁晚报·齐鲁壹点记者秦聪聪报道，6月是第二个全民健康素养宣传月。6月26日，山东省卫生健康委召开了“鲁医健康说”健康知识发布会，围绕中国公民健康素养66条内容，邀请了众多专家介绍健康生活方式、时令节气与健康、心理健康、健康睡眠以及无偿献血等相关主题。
夏季适合的运动项目
国家健康科普专家库成员、山东省疾病预防控制中心健康教育与促进所主任医师侯家祥提到，尽管夏季气温较高，适当的运动依然能够增强免疫力，对健康大有益处。以下是几种适合夏季的运动项目：
游泳
游泳是一项高效且低冲击的运动，男女老少皆可参与。它不仅能有效散热，降低体温，还有助于全身肌肉的锻炼，增强心肺功能。此外，游泳能提高免疫力，非常适合炎热的夏季。
走路
走路是最简单和流行的运动之一，适合各年龄段的人群。它不受地域和时间的限制，人们可以根据自身情况选择适合的方式，如慢走、散步、快走或慢跑。同样，走路也可以选择徒步登山和夜跑，既可以独自运动，也可以与朋友结伴。
太极与舞蹈
太极拳、太极剑和八段锦等太极运动，柔和缓慢，有助于促进气血循环，改善身体机能。此外，各类舞蹈，如中老年人的广场舞、年轻人的健身操等，都是很好的选择。
球类与其他运动
羽毛球、乒乓球等球类运动，以及瑜伽、健身球等柔韧性运动，同样适合夏季。骑单车、滑板、钓鱼和跳绳等多样化的活动也为人们提供了丰富的选择。
注意事项与健康提示
尽管有多种运动适合夏季，以下注意事项不容忽视：
适度运动
夏季运动需根据个人体力和习惯制定适合的“运动处方”。健康成年人一般每周应运动3-5天，每次约1小时，运动时心率应控制在（220－年龄）×55%至80%之间，保持舒适的状态。
运动准备与监测
运动前要充分热身，活动全身肌肉；运动过程中要注意身体感受，如有不适应立即停止，必要时寻求医疗帮助；运动后注意整理活动和身体清洁，避免着凉。
个性化选择
“夏练三伏”并不意味着在高温下锻炼，宜选择早晚凉爽时间进行户外活动，避免在阳光强烈时运动。每年进行健康体检，了解自身健康状况，适度选择运动项目是非常重要的。
补水与营养
在夏季运动中，补水十分必要。运动前15-20分钟应饮用适量温开水，运动中每15分钟喝一次水，而运动后则应根据情况适量补充。并建议在运动后及时进食，增加蛋白质摄入，以利恢复。
运动服选择
穿着宽松、浅色、棉质或亚麻类的衣物，能提升运动时的舒适度、吸汗性，并有效抵御热量。选择合适的运动服是确保夏季运动健康的重要一环。
关注健康，从选择EVO视讯的运动内容开始，提升自身的健康素养，让每个人都能在炎炎夏日享受运动的乐趣。
