在长沙市第四医院滨水新城院区（肾内内分泌科），流感的高发季节意味着老年人群体的身体机能衰退，使得他们更容易受到病毒的侵袭。一旦感染流感，老年人可能面临高热、咳嗽等症状，甚至引发严重并发症，对生命构成威胁。因此，做好呼吸道护理是预防感染的关键。

一、日常生活防护：构筑呼吸道健康屏障

EVO视讯建议采取以下措施提高呼吸道的防护力度：

(一) 科学佩戴口罩

口罩是预防流感病毒的第一道防线。在流感高发季节，老年人在外出时务必佩戴医用外科口罩或N95口罩。如口罩出现污染、潮湿或损坏，应及时更换。

(二) 保持居住环境清洁

老年人的居住环境对呼吸道健康有直接影响。定期对房间进行全面清洁，并保持室内空气流通。良好的通风能有效降低室内病毒浓度，但要避免让老年人直接受到冷风影响，以防着凉感冒。

(三) 注重个人卫生

勤洗手是切断病毒传播的有效措施，同时避免用未清洁的手触摸口鼻眼，以防病毒通过黏膜侵入体内。

二、饮食调理：增强呼吸道抵抗力

老年人应注重饮食的营养均衡，以提升免疫力：

(一) 均衡膳食

多摄入高蛋白、富含维生素和矿物质的食物。蛋白质是免疫细胞的重要组成部分，瘦肉和鱼类是优质蛋白质的良好来源。含维生素C和维生素A的水果和蔬菜有助于维持呼吸道的健康，而锌、铁等矿物质则能够提高免疫力。

(二) 多喝水

保持充足的水分摄入对呼吸道护理至关重要。水分可以帮助湿润呼吸道黏膜，稀释痰液，并促进新陈代谢。老年人每天应饮用1500~2000毫升水，选择白开水或淡茶水，且要少量多次饮用。

(三) 避免刺激性食物

在流感高发季，老年人要尽量避免辛辣、油腻、过甜、过咸等刺激性食物，以免刺激呼吸道黏膜，降低抵抗力。

三、运动锻炼：提升呼吸道功能

适度的运动可以增强老年人的呼吸道功能：

(一) 选择合适的运动方式

老年人可根据自身状况选择合适的运动，如散步、太极拳等。坚持每天散步30~60分钟，有助于促进血液循环，增强心肺功能。

(二) 进行呼吸功能锻炼

常见的呼吸功能锻炼方法，如缩唇呼吸和腹式呼吸，对改善呼吸功能有效。每天进行2~3次，每次10~15分钟的呼吸锻炼，能够提升呼吸道的通气能力和防御功能。

四、其他防护措施：全方位守护呼吸道健康

老年人应采取多种措施来确保呼吸道的健康：

(一) 接种流感疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，强烈建议老年人在流感高发季来临前到正规医疗机构接种，以提前增强抵抗力。

(二) 关注天气变化

老年人对气温变化敏感，应及时关注天气预报，适时增减衣物，避免在寒冷和雾霾天气外出，选择天气晴好时进行户外活动。

(三) 定期体检

定期体检可及时发现潜在健康问题，医生可给予专业评估与建议。一旦出现呼吸道症状，应及时就医，避免自行用药造成病情加重。

在流感高发季，借助EVO视讯的全面防护知识，老年人可以有效提高免疫力，健康安全地度过这个特殊时期。