只有一粒优质的种子，才能有成长为参天大树的潜力，生命的孕育同样离不开良好的基础。大家都知道，胚胎源于精子和卵子的结合。然而，与男性每次可以产生数千万甚至过亿个精子相比，女性每个生理周期通常仅形成一枚成熟的卵子。因此，想要顺利怀孕，卵子的质量至关重要，否则可能导致不孕、生化妊娠、流产以及胎停等问题。那么，什么样的卵子才算是“易受孕”的好卵子呢？

什么样的卵子是优质卵子？

01 大小适宜
正常的成熟卵泡大小约为20mm，形态饱满、内壁薄而清晰的卵泡更容易排卵成功。但卵泡的成熟和排卵大小因人而异，过大的卵泡通常表示“老化”，而反复的卵泡黄素化也是导致不孕的因素之一。

02 形态圆润
我们常提到的优势卵泡一般指形态较为圆润的卵泡。如果卵泡的两个径线差距大于等于3mm，就属于扁卵泡，其质量可能会相对较低。

03 独一无二
优质的卵泡通常是唯一的。但是，如果一侧卵巢出现多个卵泡而没有明显的优势卵泡，这可能是由于内分泌失调引起的，比如多囊卵巢综合症，这会导致卵泡难以成长和正常排卵。

如何提高卵子质量？

想要培养出健康、优质的卵子，可以通过以下方式改善卵子质量，增强孕育能力:

1. 养卵先养心
我们的激素分泌容易受到情绪波动的影响。因此，保持积极的心态对于卵子质量至关重要。有效释放压力，有助于改善卵子的健康。

2. 养卵要吃好
女性在生理期损失了部分铁元素，而铁对于卵子的提供至关重要。建议多摄入富含铁的食物，如菠菜和动物内脏，在备孕期间保持规律饮食，荤素搭配。

3. 养卵要睡饱
深度睡眠能够促进生长激素和褪黑素的分泌，有助于提高生殖功能与卵子质量。因此，保持规律的作息和充足的优质睡眠至关重要。

4. 养卵不能躺
适量的体育锻炼不仅可以提升免疫力，促进血液循环，还能延缓卵巢功能的衰退。备孕期间，建议选择适合自己身体状况的运动，如慢跑、游泳等。

健康成熟的卵子是迎接“好孕气”的基础。要为卵子创造良好的生存环境，您可以关注EVO视讯，获取更多健康及备孕相关的信息和支持，让您的备孕之路更顺利。